新手建議從開始爬坡、慢走、快走、開始運動，一個是更好適應跑步機，二是更好堅持的使用跑步機，只有長期堅持了效果才更好，三是去實體店試跑步機才知道什么樣的時候自己，同樣的參數調校不一樣體驗不一樣，現在網絡發達也不怕被賣貴。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。 在跑步機上跑步或慢走，能量消耗非常大，在跑步機上慢跑要比騎單車多消耗40%的能量。上海進口商用靜音跑步機
跑步時，膝蓋的方向和腳尖的方向要保持一致，如果出現不一致，歪斜等情況，韌帶可能會被拉松，肌肉保持不了平衡，從而損傷到膝蓋。
跑步開始前，換上專業的運動鞋，有利于降低跑步對膝關節的傷害。不能空腹跑步，跑步前要補充一點能量和體力，可以吃幾根香蕉。
跑步機有很多運動模式，要選擇適合自己體能和運動量的模式。運動前，要把快速啟動模式打開，有利于保護你的安全，避免在運動過程中因運動強度太大，而沒有辦法快速切換至其他模式而導致摔跤的情況。 智能跑步機收費標準速度也并非越快越好。速度要慢慢增加，逐漸適應，不可盲目圖快。
跑步機的常見問題的處理方法：1、跑步機不能加速，可能原因：1、儀表盤損壞；2、傳感器壞掉；3、驅動板壞掉。解決辦法：1、更換儀表盤；2、更換感應器；3、更換驅動板。2、跑步機的跑帶出現打滑的現象可能原因：1、跑帶過于松；2、跑步機的多溝皮帶過松。解決辦法：1、調節跑步帶后端的平衡螺栓(按順時針方向旋轉至合理為止)；2、調節電機的固定位置。3、跑步機自動停止：解決辦法：1、請仔細檢查線路方面的問題；2、檢查排線；3、更換驅動板。可能原因：1、線路短路；2、內部排線出現問題；3、驅動板出現問題。
跑步機是健身房及家庭較高級的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛煉目的進行選擇。購買跑步機放在家中，隨時都能運動，不必受天氣、外部環境等限制。
跑步機使用注意事項：1、做熱身，大家都只要運動前一定要做熱身，做熱身能有效的避免我們受傷，這是非常重要的，因此在上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等”動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10一15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。2、速度設定要合適，跑步機還有一個優點就是可以調節適合自己的速度，因此，在使用跑步機前就要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是”新手們”常會遇到的問題。3、運動不要過量，不管是不是在跑步機.上健身，運動都不要過量，這點大家一定要記住，運動一定要適量，量力而為。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以瘦為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力支，造成運動損傷。可以控制速度控制速度控制速度：合理的配速可以讓自己的有氧水平保持在一定心率下，提高心肺能力。上海TRM445跑步機
堅持使用跑步機可以起到鍛煉我們身體肌肉的目的，改善身體的蛋白質含量。上海進口商用靜音跑步機
跑步機健身的正確方法1、跑步前，我們要檢查跑步機的穩定性和臺面是不是干燥的。2、剛開始跑步時，速度不能太快，要循環漸進地加速。3、跑步時，手不要放在扶手上，這樣不僅不安全，跑步消耗的能量也會更少。
4、為了更好地保護自己的安全，要使用安全夾。5、有心臟病，韌帶受損、頸椎病，骨質疏松的人，建議不要跑步，會很危險，甚至損害健康。
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