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踝關節扭傷后“走路不穩”？平衡訓練比力量更重要
來源：
發布時間：2025-09-20
踝關節扭傷后走路不穩，主要與本體感覺受損、肌肉協調性下降及關節動態穩定性不足有關。
平衡訓練的關鍵價值在于：重建本體感覺（通過平衡墊、單腳站立等訓練刺激關節本體感受器，恢復對關節位置、運動的感知能力，這是維持平衡的神經基礎）；改善肌肉協同性（訓練深層小肌群如腓骨長肌、脛骨后肌的精細收縮，替代受損韌帶的穩定功能，比單純大肌群力量訓練更能適應走路時的動態調整需求）；增強動態穩定性（如步行中重心轉移訓練，模擬日?；顒訄鼍?，讓肌肉在真實運動中及時調整平衡，避免因發力時機或方向錯誤導致再次扭傷）。
相比之下，單純力量訓練雖能增強肌肉力量，但無法解決神經肌肉控制的關鍵問題，若缺乏平衡訓練，力量可能無法有效轉化為穩定能力，反而可能因肌肉過度緊張或發力不當加重不穩感。因此，平衡訓練是解決踝關節扭傷后走路不穩的關鍵，需早于或同步于力量訓練進行。
具體訓練可從靜態平衡開始，如單腿站立時雙手叉腰保持30秒，逐步過渡到動態平衡，如單腿支撐下完成腳尖點地、腳跟點地等細微動作。進階階段可引入不穩定平面，如在平衡墊或泡沫軸上進行相同練習，通過增加支撐面的不穩定性進一步活躍本體感受器。訓練過程中需專注于關節位置覺的感知，避免依賴視覺代償，可通過閉眼訓練強化神經肌肉控制能力。建議每日進行2-3組，每組10-15分鐘，持續8-12周以鞏固效果，降低復發風險。
廣州中興運動損傷?？漆t院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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