貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-09

中老年人改善其睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律作息：每天固定時(shí)間上床和起床，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可喝溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè)放松。臥室環(huán)境應(yīng)安靜、黑暗，溫度適宜。白天適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)深度睡眠，但避免睡前劇烈活動(dòng)。如果睡不著嚴(yán)重，可咨詢醫(yī)生，勿濫用幫助其睡眠的藥。良好睡眠有助于修復(fù)身體、增強(qiáng)記憶，對(duì)預(yù)防認(rèn)知衰退至關(guān)重要。

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